——浅谈问津教师的职业锻炼与健康

各位老师：

    大家晚上好！有一句话是这样说的，有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。大家认同这个观点吗？今天我讲的主题是健康工作，幸福生活——浅谈问津教师的职业锻炼与健康。我将从四个方面进行今天微培训的分享：问津教师必须锻炼、问津教师值得锻炼、问津教师坚持锻炼、运动的问津教师最美。今天所讲的内容大多是我对教师锻炼的思考与感悟，如有不妥之处，请大家批评指正。

一、 问津教师必须锻炼——问津教师的身心健康状况

首先，我们来谈谈问津教师必须锻炼。为何必须锻炼，这要从

（1） 健康的定义要求。从定义来说，健康是指身体、精神

和社会各方面，都处于良好完美状态，传统的说法是没有疾病就是健康，但是现在的健康还包括心理健康、社会道德规范等方面。根据世界卫生组织给出的解释：健康不仅指一个人身体没有出现疾病和虚弱的现象，还是指一个人生理上、心理上、社会适应及道德规范的完好状态。

（2） 教师职业要求，教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于

一体的职业，教师工作有三个“长”：说话时间长、站立时间长、伏案时间长。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不同程度的压力，以至于出现了慢性咽炎、颈椎、腰椎疾病、静脉曲张和心理疾病等教师职业病。

（3）问津工作要求。问津一小作为区的窗口学校，面对上级领导的众望，社会家长的期许及我们以问津主人翁的意识对自己的高标准鞭策，每一位问津教师都在为擦亮问津这张名片而默默努力。可以说问津的“健康”顺利成长，需要我们问津教师具有良好的身体状况，这样才有身体底气去拼，去闯。据我所知，这支年经的教师团队里有咽炎、颈椎、腰椎等疾病的教师已不少，嗓子沙哑、肩颈痛已经成为我们问津教师痛苦的常见病。在上级领导及社会的众望所期下，问津教师的健康状况也不容忽视，健康锻炼也需要纳入重要工作日程 。夏主任在一次全校教师会上谈到教师请假的问题时，也很关切的说过这样一句话，工作很重要，但是大家的身体更重要，没有健康的身体，一切工作都会成为泡影。我们的徐校长在带领问津教师团队奔跑在工作前线的同时，在工作与锻炼的合理兼顾上也是给我们做出了表率，经常下班后在体育馆和操场可以见到徐校长的锻炼身影，而且在学校工会体育比赛上的辉煌成绩足以体现，可以说徐校长是一位能带领大家干好工作，养好身体，名副其实能文能武的智慧校长。

出于对工作的热忱，对学生的责任，对领导的嘱托，对社会的众望，问津教师必须有足够的身体“底气”去拼，出于对自己的责任，对家人的责任，作为家庭主力及即将成为家庭主力的我们必须有足够的身体“底气”去闯。因此，在坐的老师们，包括我自己，坚持锻炼，我们必须尽快行动起来。

二、 问津教师值得锻炼——问津教师具有锻炼的优越“硬”条

件与“软”实力。

第二点我要与大家聊的是问津教师值得锻炼。我觉得作为问津教师是幸福的，问津教师具有锻炼的优越“硬”条件与“软”实力。

首先“硬”条件，起码在环境条件上我们比其他学校更为优越，在锻炼器材场地上我们比其他学校更先进。室外塑胶田径场、2块篮球场、三块羽毛球场、十张乒乓球桌，充分满足了老师们的基本运动需求，除此，我们还有新洲区其他学校无法比的“硬”场地——室内多功能体育馆，里面设有篮球场，羽毛球场、舞蹈室、游泳馆等室内场地，问津教师永远没有因天气原因而无法锻炼的苦恼，这完全满足了大家风雨无阻的锻炼需求。

其次“软”实力，我们有一批专业过硬的体育教师，有专业的足球教练李航天老师，还有擅长足球技能的洪浩老师，有足球爱好或者想以此作为锻炼手段的老师可请教他们；有擅长爵士、游泳、花样跳绳全能型的尹娜老师，这三项都是我们女教师所追捧的，在去年元旦晚会上大家也见识了尹老师的厉害；有正在带领问津跑团的颜旭老师，在指导长跑和体能上，严老师有独特的办法，只要大家能起早，问津操场一起跑；有擅长篮球的黄武老师，老师们不用担心没有陪练朋友；有高尔夫专业的高汉超老师，高大上的项目只是因场地限制高老师暂时无法施展才华。此外除了体育组老师，在我校教师运动比赛中，我校还有一大批在体育技能和体能上优秀的运动特长教师，如徐校长（羽毛球冠军）、夏慧芳主任（羽毛球第二名）、刘建华主任(乒乓球冠军)、段汉顺主席（一分钟踢毽子85个）、谭小兰老师（一分钟踢毽子88个、跳绳186个）、汪贤迪老师（一分钟跳绳227个）等等。可见，问津教师无论在体育专业技术及实力上都有着扎实的功力，在技术指导和陪练上我们永远不会发愁，身边就有这么多优秀的锻炼资源。 

对于锻炼和健康，等待是可怕的，早行动总比晚行动好，晚行动总比不行动好；对于锻炼和健康，习惯也是很可怕，好习惯可以影响一生，让我们一起借助问津优越的锻炼“硬”条件与锻炼“软”实力，赶紧行动起来吧。

三、 问津教师坚持锻炼——问津教师参加身体锻炼的时间妙招

聊到这里，大家估计也在考虑要开始锻炼了，可能大家还在想，

硬件条件倒是都达到了，但苦于没时间呐。除了下班后的个人业余时间，在这里，我结合自身经验可以给大家支支招，有效利用工作时间锻炼。

第一招：抓住课间，与学生同步休息锻炼

在学校我们更多的时间是与学生在一起，哪怕是课间也不例外，那么十分钟的课间，学生在休息的同时老师们可以做什么呢。

A、 合理利用小课间，伸伸脖子扭扭腰

放下作业、放下难题，利用十分钟给自己回回血吧，伸伸脖子扭扭腰，简单的肢体动作，也可让劳累的身体及绷紧的神经得到锻炼。下面是我搜集的个人觉得可行性比较强的颈椎操可供大家参考，大家也可以跟着一起现学现做。

B、 高效利用大课间，踢踢毽子跳跳绳

十分钟的小课间因为在教室，受场地和时间的限制，我们无法做

大幅度和活动量稍大的运动，把30分钟的大课间好好利用起来，足够让身体暖起来，一天的运动量提起来，一天的微信运动步数升起来。利用好这个时间，教师既能保证了自己一天的运动打卡，又带动了学生锻炼的积极性，合理管理班级的同时又顺便健了个身，可谓是一举两得，两全其美。在去年的大课间我们进行的是跳绳、踢毽子活动，今年的大课间我们是进行的戏曲广播操，不管是哪种形式的大课间，我们全体老师完全可以将这个时间充分利用起来进行自我锻炼，全体教师在班级队伍前后与学生共同做操，其实是件非常和谐温暖的场景，目前我们正在做的这套戏曲广播操的健身性和艺术性还是很强的，我们有部分教师已经行动起来了，还没动起来的教师不妨也试试吧。

C、 完美利用眼保操，按按穴位揉揉眼

除了课间身体活动，利用好学生做眼保健操的时间也是不错的选

择，视力健康也是我们身心健康的一方面。据了解我们有些班级是要值日生上台边做眼保操边督促下面的学生，这个办法确实不错，他能起到带头示范和监督的作用。如果这个时候，我们在督促学生规范眼保健操的同时，老师自己亲身示范会不会收到意想不到的效果呢。让我们自己的双眼也放松以下，缓解一下视觉疲劳。我们经常监督孩子们做眼保健操，可能在坐的很多老师还不清楚眼保健操到底怎么做，怎样做才是正确的，借此，我们也来学习一下眼保健操的做法，希望老师们爱护孩子们的同时也爱护好自己。

第二招：抓住机会，积极参加教职工活动比赛

去年问津教师在工会段主席的用心组织下，开展了丰富的教师

文体活动。很多老师可能在跳绳、踢毽、羽毛球、乒乓球运动并不擅长，但也积极报了名，我想大家并不完全是想在比赛中获得好名次，更多的是出于娱乐，出于好玩，也想借此活动活动。我们可以就以这样的工会活动为契机开始我们的长期锻炼计划。仅这次活动，我校教师在“备战”过程中就已经推动了教师运动的热潮。课间来几下，中午来几局，下班后再来几把，办公室、操场、体育馆，教学楼都可以成为我们随时运动的场所。不管技术会不会，不管体能强不强，我们最终是在活动中愉悦身心，锻炼身体，所以努力抓住每一次能够锻炼的机会，生活也会变得更加快乐轻松。

第三招：抓住时机，必要时跑腿比等待更高效

在通讯技术发达的今天，我们的沟通也越来越方便，现在不做

饭不出门就可以吃上，坐在家里就可随时购物，微信、qq、钉钉等已成为主要工作通信软件，信息通讯技术发达，给我们带来了更多的便利，相应的，需要我们通过跑腿的方式来进行的机会就更少了。而在我们工作中常因忙于备课、上课、批改作业、辅导学生等工作而看通知消息不及时，电话未及时接到导致工作通知遗漏的现象也经常发生，在这个时候我个人习惯利用跑腿的方式去及时告知或者布置我的工作，一方面可能因为我是急性子的性格，想尽快把事情完成，另一方面也可能因为我是体育老师，每天上课动得多习惯了，跑腿也没觉得什么，我觉得必要时跑腿比等待更高效。我觉得我自身也没什么特长，腿也不是特别长，但是跑腿这件事我从来没有吝啬过。

其实，运动的价值不仅仅体现在增强体能，增进健康上，运动

还会给我们带来美的感受。最后我们要聊的是运动的问津教师最美。

四、运动的问津教师最美

（1）敏捷舒展的动作美

运动是一种以身体练习为主要手段的活动，在活动中通过肢体

的各种准确动作完成各种练习，它以最直观的动作表现体现了运动的魅力，运动中的问津教师以它舒展、敏捷、专业的技术动作诠释了运动的魅力。

（2）活力快乐的笑容美

斯宾塞说，良好的健康状况和由之而来的愉快情绪，是幸福的

最好资金。在锻炼中我们能体验到达到任务目标、学到新技能时成功的快乐，这是一种来自精神层面的高层次收获。

（3）获得成功的自信美

每天进步一点点，快乐心情多一点点，运动带来的成功自信是

我们每个人都能深切体会到的，工会体育活动比赛已经开展了2届，听到很多老师（刘建华、谭小兰老师等）自豪地说：我今年比去年多跳了多少个，多踢了多少个，我还进步了，我的乒乓球、羽毛球技术又提高了，可以说从他们的神情里透露出来的是一种自信、阳光、自豪的美。

（4）团结合作的情感美

在赛前，老师们三五个着一起自发约着一起练球，技术强的指

导技术稍弱的，有单打练习的，有双打练习的，有一人计时一人跳（踢）的，有比赛练习的，也有围观加油的，整个运动氛围弥漫着和谐、有爱的气息，也正是在这种活动中我们的距离更近了，关系更亲了，因锻炼而结友的事例也是太多了。

【健康运动小贴士】

健康运动给人以美的享受，科学而安全地进行体育运动，可以

增强体质，愉悦身心。相反，体育运动如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。下面是个人总结的健康运动小贴士:

了解身体自知道，场地器材检查好;

运动服装穿戴好，手表饰品要摘掉;

热身活动要做好，恢复整理不可少;

适时补水身体好，强度适宜很重要;

文明健身勿嬉闹，危险动作杜绝掉。

我们懂得一些体育运动安全常识， 掌握一定的安全防范知识，

养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。

年轻时放弃健康去获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复健

康，这种得不偿失的做法我们都不想做。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，这是提的要求，我觉得这句话也可作为我们每一个人的健康目标，坚持锻炼，健康才是高效工作的根本，健康才是幸福生活的源泉，健康才是自己人生最好的回赠。最后送各位老师一句话：爱自己才能爱学生，爱自己才能爱家人，爱自己才能爱我们所爱的人。今天的微培训就到这里，谢谢大家宝贵的时间！